มันหวาน มันเทศ เป็นพืชหัวที่อยู่ในกลุ่มอาหารให้คาร์โบไฮเดรต
ซึ่งอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายจะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงที่มีประโยชน์อย่างโปรตีนเพื่อรับกรดอะมิโนที่จำเป็นเข้าร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว และคาร์โบไฮเดรตแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ ทำให้เรามีแรงออกกำลังกาย
การดื่มนมไม่เพียงพอและพฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม มาดูปริมาณแคลเซียมที่แต่ละช่วงวัยต้องการ พร้อมวิธีเสริมประสิทธิภาพให้ร่างกายได้รับแคลเซียมดียิ่งขึ้น อ่านเพิ่มเติม หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย!
กล้วยหอม กินก่อนออกกำลังกาย ผลไม้เพิ่มความฟิตที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานมาใช้ในการออกกำลังกาย และมีโพแทสเซียมที่จะช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ จึงไม่รู้สึกเหนื่อยได้ง่าย ซึ่งใครที่เน้นการคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งแบบหนักๆ กล้วยจะเป็นอาหารที่คุณมองข้ามไม่ได้เลยทีเดียว
ไอเดียอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเย็นและควรกินก่อนกี่น...
ดูแลสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ โปรโมชั่น เทรนเนอร์ของเรา
สิ่งสำคัญที่ห้ามลืม : ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
หากใครไม่สะดวกที่จะต้องทำอาหารหลังออกกำลังกายเป็นมื้อใหญ่ ๆ แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ หรือ เครื่องดื่มช็อกโกแลตมอลต์ เพื่อช่วยฟื้นฟูตัวเองจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย แถมยังสะดวก พกพาง่าย ออกกำลังกายเสร็จตอนไหน ก็สามารถหยิบมาดื่มเรียกความสดชื่นได้เลย
หลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณ
Overall performance cookies are employed to grasp and assess The crucial กินก่อนออกกําลังกาย element general performance indexes of the website which aids in providing a much better user expertise for your website visitors.
รู้หรือไม่ ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ช่วยลดโอกาสหกล้มในผู้สูงอายุได้
ไม่อยากหน้าพัง ต้องระวังก่อนเลือกใช้ “กรดผลไม้” ดูแลผิว
สิ่งสำคัญที่ห้ามลืม : ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
เหมาะสำหรับ: สายลีน สายคุมน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อแบบปราศจากไขมัน เพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ หรือผู้แพ้นมที่กินเวย์ทั่วไปแล้วท้องเสีย ท้องอืด เวย์โปรตีนชนิดนี้สามารถตอบโจทย์ได้อย่างดี แต่จะมีราคาแพงกว่าชนิดอื่นๆ